Cẩm nang giảm béo toàn thân cho từng độ tuổi

Ở tuổi 20, bạn tăng cân do thường xuyên vừa ăn vừa sử dụng máy tính. Ở tuổi 30, cân nặng tăng do bạn không có thời gian tập thể dục. Ở tuổi 40, bạn tăng cân do cơ bắp không còn săn chắc. Vậy, bạn phải làm gì để kiểm soát cân nặng và giảm béo toàn thân trong từng giai đoạn?

muc-do-tuoi-khac-nhau-lai-co-cach-giam-can-rieng-biet

Mỗi độ tuổi khác nhau lại có cách giảm cân riêng biệt

Để đạt được kết quả giảm cân hiệu quả như mong muốn, trước tiên bạn phải hiểu rõ cơ thể của mình. Thực tế, ở mỗi giai đoạn khác nhau, nguyên nhân và cơ chế tăng cân lại hoàn toàn không giống nhau. Vì vậy, bạn cần có kế hoạch, chiến lược giảm cân riêng biệt cho 3 giai đoạn quan trọng nhất: tuổi 20, 30 và 40.

Trong giới hạn bài viết này, chuyên gia dinh dưỡng Karen Ansel, đồng tác giả của cuốn sách The Calendar Diet sẽ cho bạn biết những nguyên chính khiến bạn tăng cân và những điều cần phải làm để kiểm soát cân nặng trong độ tuổi từ 20 – 40.

Tuổi 20

1. Tăng cân do hay tụ tập ăn uống tập thể: Ở độ tuổi 20 thanh xuân, khi chưa lập gia đình và có con, các cô gái trẻ thường cho phép mình tự do, thoải mái tận hưởng các buổi vui chơi, ăn uống, tiệc tùng ở bên ngoài với bạn bè. Đây cũng là lý do chính khiến họ nạp một lượng lớn calo nhiều hơn mức calo cơ thể cần. Việc này khiến cơ thể bắt đầu quá trình tích tự năng lượng thừa ở dạng mỡ.

+ Giải pháp: Cách tốt nhất là bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học để kiểm soát cân nặng ngay ở độ tuổi 20.

ban-nen-co-mot-che-do-an-uong-giam-can-rieng

Bạn nên có một chế độ ăn uống lành mạnh và khoa học

2. Tăng cân do thường xuyên ngồi ăn trước máy tính: Rất nhiều người có thói quen vừa sử dụng máy tính hoặc điện thoại vừa ăn. Tuy nhiên, đây chính là con đường ngắn nhất hình thành thói quen xấu: Ăn uống vô thức. Và hậu quả là: Bạn có thể ăn nhiều và rất nhiều trong khi làm việc, xem phim, nói chuyện với bạn bè trước màn hình điện thoại hoặc máy tính mà không hề hay biết.

+ Giải pháp: Từ bỏ ngay thói quen ăn uống khi đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại càng sớm càng tốt. Đồng thời, bạn cũng nên giới hạn khẩu phần ăn hàng ngày dựa trên đơn vị calo để kiểm soát cân nặng và giảm béo toàn thân.

giam-beo-toan-than

Từ bỏ ngay thói quen ăn uống khi đang sử dụng máy tính hoặc điện thoại càng sớm càng tốt

3. Tăng cân do ăn vặt vào ban đêm: Ở độ tuổi 20, bạn dễ bị tăng cân nhất khi vận động quá ít mà ăn lại quá nhiều. Chuyên gia dinh dưỡng Ansel cho biết, thường xuyên ăn đêm “vô tội vạ” chính là ví dụ điển hình nhất cho thói quen ăn uống không khoa học này. Nếu bạn không cung cấp đủ năng lượng, cơ thể sẽ đòi hỏi lượng calo thiếu hụt vào ban đêm. Thế nhưng, vào ban đêm, khi quá trình chuyển hóa năng lượng không làm việc tốt, cơ thể không thể đốt cháy được hết lượng calo vừa tiêu thụ. Do vậy, đây là “môi trường lý tưởng” khiến bạn tăng cân nhanh chóng và làm to vòng eo nhanh chóng.

+ Giải pháp: Nguyên tắc quan trọng dành cho bạn là: Đừng quá nuông chiều dạ dày của bạn. Nếu đói, hãy uống nước lọc, đọc một cuốn sách hoặc tạp chí. Nếu có thể, hãy cài đặt nhắc nhở trên điện thoại trong khoảng thời gian bạn thèm ăn đêm. Nhờ vậy, bạn sẽ ý thức được chế độ ăn lành mạnh để tránh thừa cân và vui vẻ quên đi một món đồ ăn vặt nhẹ, dù chỉ là một cốc sữa chua.

Tuổi 30

1. Tăng cân do không có thời gian tập thể dục: Bước vào độ tuổi 30, bạn có đầy đủ ý thức để giảm cân, giữ eo. Thế nhưng, bạn lại khó có thể thực hiện được những điều trên bởi vì bạn phải dành thời gian để làm việc, kiếm tiền, chăm con và lo việc gia đình.

+ Giải pháp: Có một thực tế phải thừa nhận rằng, rất khó để bạn sắp xếp thời gian tập thể dục khi vừa làm mẹ, làm vợ và làm một nhân viên xuất sắc cùng một lúc, nhưng cũng không có nghĩa là không thể không làm được. Không cần phải đến phòng tập hay tập thể dục với cường độ cao, bạn có thể tranh thủ thời gian đẩy xe đưa em bé đi dạo để tập thể dục. Ngoài ra, bạn có thể đi bộ, đi xe đạp, leo cầu thang đến chỗ làm… và còn nhiều cách khác nữa.

bai-tap-giam-can

Hãy đi cầu thang bộ thay vì sử dụng thang máy

2. Bạn tăng cân do ăn nhiều thực phẩm chế biến sẵn: Nguyên nhân của tình trạng này vẫn là do quỹ thời gian của bạn quá eo hẹp. Công việc, gia đình chiếm hết thời gian khiến bạn không thể tự tay chế biến nấu nướng các món ăn, thay vào đó bạn phải dùng thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp. Các loại thực phẩm này tuy tiện dụng nhưng lại ít dinh dưỡng, nhiều phụ chất không tốt cho sức khỏe và liên quan mật thiết đến việc tăng cân.

+ Giải pháp: Cần ý thức rõ vai trò quan trọng của thực phẩm tươi sống, thói quen ăn uống lành mạnh để bảo vệ sức khỏe và duy trì cân nặng ở mức an toàn. Ví dụ, thay vì dùng củ, rau, thịt, cá… đông lạnh, bạn có thể mua các thực phẩm này ở dạng tươi sống để ăn, hạn chế mua đồ chế biến sẵn chứa nhiều dầu mỡ, cholesterol và các chất bảo quản.

Tuổi 40

+ Bạn tăng cân do cơ bắp không còn săn chắc: Bước vào độ tuổi 40, không chỉ phải cân bằng 2 yếu tố ăn uống và vận động, bạn còn cần chú ý đến các vấn đề lão hóa nữa. Khi bạn đang tiến gần đến cột mốc thứ 40 của cuộc đời, cơ thể bạn dần bị lão hóa và quá trình chuyển hóa năng lượng suy giảm. Các cơ bắp bị nhão, trong khi đó mỡ thừa dễ dàng tích tụ trong các bộ phận cơ thể: dưới da,  gan, máu…

+ Giải pháp: Chuyên gia Ansel cho biết, bạn không thể chặn đứng được quá trình lão hóa do tuổi tác, mà chỉ có thể làm chậm tiến trình lão hóa bằng cách bổ sung ăn uống các thực phẩm giàu protein và tập thể dục đều đặn. Bạn có thể tập trung vào chế độ ăn có chứa từ 20 – 30 g protein mỗi bữa ăn chính và từ 5 – 10 g protein cho mỗi bữa ăn vặt.

che-do-an-uong-giam-can-hieu-qua

Bổ sung ăn uống các thực phẩm giàu protein

Ngoài cách kiểm soát cân nặng và giảm béo toàn thân kể trên, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ S-CER “4 trong 1” độc quyền tại Thẩm mỹ Hồng Kông 51 Hàng Gà. Với cơ chế giảm béo tự nhiên như tập thể dục, S-CER được các chuyên gia đánh giá là phù hợp với mọi độ tuổi, mọi đối tượng, mang lại kết quả giảm béo như ý chỉ sau một thời gian ngắn. Đặc biệt, với phương pháp này, bạn không cần phải ăn kiêng hay tập luyện quá khắt khe nhưng vẫn duy trì được số cân nặng như mong muốn.

GỌI NGAY 1800.6386 ĐỂ ĐƯỢC CHUYÊN GIA TƯ VẤN TRỰC TIẾP

Tham khảo thêm

Mọi chi tiết xin vui lòng liên hệ: